M4C

5/28 25キロペース走(4’15″/km) 5/29 15.4キロジョグ(4’41″/km) 5/30 3000m T.T. 9’58″　(3’17”-3’21”-3’19”) 5/31 15キロジョグ（4’43″/km) 6/... 続きを読む

踵の痛みから、4日ほどランをお休みしてエアロバイクを漕いでいたわけだけど、先日4日ぶりにジョグをしてみればそんなに改善している感じもなく。 もちろん悪化もしていないのだけれども。 我慢できない痛みではなく、走ってしまえば気にならないのでもうやぶれかぶれで復帰してしまえと23日からは通常のジョグに復帰。 5/23(火) 15.4キロジョグ（4’24″/km) 5/24(水)　... 続きを読む

先週の土曜日の失速ロング走、失速はしたものの足への負荷は大きかったようでその後よくなりかけていた踵の状態がまた悪化。 5/14の日曜を完全休養。 5/15,5/16,5/17は軽くジョグしたものの痛みがなかなか引かない。 というわけで5/18日から5/21までの4日間は走るのをやめてエアロバイクを漕いでいました。 ２００Wで60分くらい。 今日はなんとなく違和感はあるものの痛くはないという状態だっ... 続きを読む

先日の１０００ｍ都合14本の鬼練のあと、2日間ジョグを挟んでの本日。 ポイント練として多摩川ペース走に参加しました。 疲れはまだ残るものの、トラック走った限りでの調子は悪くなかったので今日もそこそこいけるかなあとキロ4分でいくことに。 ただし今日は10kmまで一緒に行く方を除いて完全一人旅。 昨日からの雨は上がったものの天候は完全に回復したわけではなく曇り空。 気温もここ最近と比べたら肌寒いくらい... 続きを読む

本日は夕方から、いつもお世話になっている練習会のメンバーの方と二人でトラック練習。 ペース感覚を身につけたいという思いから、少しゆっくり目のスピードで1000mを7本、を2セットすることに。 設定タイムは3分40秒をちょっと切るくらいのスピードで。その代わりリカバリーは気持ち速目に。セット間は10分。 17時40分くらいに夢の島競技場に到着して3キロほどアップ。 18時30分に1セット目をスタート... 続きを読む

5時10分起床。 天気を確認すると予報通り雨。 まあ雨といってもそれほど強くなく、気温も低くないのでいつも通りの格好で準備。 5時20分出走。 明日再びポイントの予定なので今日も疲れないように気をつけてジョグ。 雨のおかげでいつものコースも人が少なく、静かな雰囲気のなか、集中して快適に走ることができました。 朝はいつも通り。 昼はさわらの西京焼き。 夜は煮物と鶏とピーマンの炒め物、トマトと味... 続きを読む

昨日5/8(月）は休養。 今朝は５時１０分起床。 久々の早起きだったのだけれども、昨晩意外に早く寝られたので楽に起きられました。 この時間から気温は高そうだったので着るものに迷い、結局長袖Tシャツにハーフパンツで５時２０分出走。 昨日完全休養したとは言え、その前に２日連続でポイント練が入っているので身体はまだ重く、疲労を感じます。 なので疲れを抜くペースを心がけてジョグ。 終始重い感じで１５キロ終... 続きを読む

5月5日　50分ジョグ(11.1km　　4’28″/km) 5月6日　５０００ｍ記録会　17’41″　（3’24”-3’27”-3’39”-3’37”-3’32”) 5月7日　3000mｘ２　（Rest 10min.） １本目：10... 続きを読む

昨日は夜近所のイタリアンなお店でさんざっぱらワインを堪能、その後もだらだらだらだらと家で晩酌していて寝たのが1時過ぎ。 そんなわけで早起きできるはずもするつもりもなく、8時近くまでぐっすり。 起床後は朝ごはんをのんびり。休日の朝を満喫。 昨日のポイントの疲労はそれほど感じず。 だらだらと午前中を過ごし、朝食がこなれた気がした11時ごろに走りに出かけます。 とにかく今日明日の目的は明後日の記録会の... 続きを読む

今日はいつもお世話になっている練習会の有志でトラックポイント練。 一緒に練習してくれる人たちはとても速く、疲れを残した状態ではとてもついていけないので、昨日は緩めの11kmジョグに抑えました。 朝は7時に起床していつも通りの朝食を食べ、8時過ぎに家を出ます。 外に出ると思った以上に空気がひんやりしていて、上はTシャツしか持ってこなかったけど大丈夫かしらとちょっと不安に。 でも練習会場の織田フィール... 続きを読む