2017/06/04~06/10の練習。人生初の通勤ランから撃沈世田谷競技会まで。

6/4(日) 完全休養 6/5(月) 18kmジョグ(5’11″/km) 6/6(火) 1000mx6インターバルのはずが1000mx2インターバル (3’24”-3’40″でヤメ) 6/7(水) 15kmジョグ(4’23″/km) 6/8(木) 12kmジョグ(4’37″/km... 続きを読む

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いろいろ一挙記録、5/28〜6/3

5/28 25キロペース走(4’15″/km) 5/29 15.4キロジョグ(4’41″/km) 5/30 3000m T.T. 9’58″ (3’17”-3’21”-3’19”) 5/31 15キロジョグ(4’43″/km) 6/... 続きを読む

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やぶれかぶれの復帰、8000mペース走

踵の痛みから、4日ほどランをお休みしてエアロバイクを漕いでいたわけだけど、先日4日ぶりにジョグをしてみればそんなに改善している感じもなく。 もちろん悪化もしていないのだけれども。 我慢できない痛みではなく、走ってしまえば気にならないのでもうやぶれかぶれで復帰してしまえと23日からは通常のジョグに復帰。 5/23(火) 15.4キロジョグ(4’24″/km) 5/24(水) ... 続きを読む

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足の様子見と全日本マラソンランキング

先週の土曜日の失速ロング走、失速はしたものの足への負荷は大きかったようでその後よくなりかけていた踵の状態がまた悪化。 5/14の日曜を完全休養。 5/15,5/16,5/17は軽くジョグしたものの痛みがなかなか引かない。 というわけで5/18日から5/21までの4日間は走るのをやめてエアロバイクを漕いでいました。 200Wで60分くらい。 今日はなんとなく違和感はあるものの痛くはないという状態だっ... 続きを読む

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またもや20km過ぎで失意失速、27kmペース走。

先日の1000m都合14本の鬼練のあと、2日間ジョグを挟んでの本日。 ポイント練として多摩川ペース走に参加しました。 疲れはまだ残るものの、トラック走った限りでの調子は悪くなかったので今日もそこそこいけるかなあとキロ4分でいくことに。 ただし今日は10kmまで一緒に行く方を除いて完全一人旅。 昨日からの雨は上がったものの天候は完全に回復したわけではなく曇り空。 気温もここ最近と比べたら肌寒いくらい... 続きを読む

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なかなかの鬼練。1000m x 7 x 2 インターバル

本日は夕方から、いつもお世話になっている練習会のメンバーの方と二人でトラック練習。 ペース感覚を身につけたいという思いから、少しゆっくり目のスピードで1000mを7本、を2セットすることに。 設定タイムは3分40秒をちょっと切るくらいのスピードで。その代わりリカバリーは気持ち速目に。セット間は10分。 17時40分くらいに夢の島競技場に到着して3キロほどアップ。 18時30分に1セット目をスタート... 続きを読む

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久々の雨中ジョグ、15km

5時10分起床。 天気を確認すると予報通り雨。 まあ雨といってもそれほど強くなく、気温も低くないのでいつも通りの格好で準備。 5時20分出走。 明日再びポイントの予定なので今日も疲れないように気をつけてジョグ。 雨のおかげでいつものコースも人が少なく、静かな雰囲気のなか、集中して快適に走ることができました。 朝はいつも通り。 昼はさわらの西京焼き。 夜は煮物と鶏とピーマンの炒め物、トマトと味... 続きを読む

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連休明け、早朝ジョグ再開15km

昨日5/8(月)は休養。 今朝は5時10分起床。 久々の早起きだったのだけれども、昨晩意外に早く寝られたので楽に起きられました。 この時間から気温は高そうだったので着るものに迷い、結局長袖Tシャツにハーフパンツで5時20分出走。 昨日完全休養したとは言え、その前に2日連続でポイント練が入っているので身体はまだ重く、疲労を感じます。 なので疲れを抜くペースを心がけてジョグ。 終始重い感じで15キロ終... 続きを読む

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連休終盤の練習まとめ【2017/05/05〜2017/05/07】

5月5日 50分ジョグ(11.1km  4’28″/km) 5月6日 5000m記録会 17’41″ (3’24”-3’27”-3’39”-3’37”-3’32”) 5月7日 3000mx2 (Rest 10min.) 1本目:10... 続きを読む

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結果オーライ。13kmJog。

昨日は夜近所のイタリアンなお店でさんざっぱらワインを堪能、その後もだらだらだらだらと家で晩酌していて寝たのが1時過ぎ。 そんなわけで早起きできるはずもするつもりもなく、8時近くまでぐっすり。 起床後は朝ごはんをのんびり。休日の朝を満喫。 昨日のポイントの疲労はそれほど感じず。 だらだらと午前中を過ごし、朝食がこなれた気がした11時ごろに走りに出かけます。 とにかく今日明日の目的は明後日の記録会の... 続きを読む

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