今年はシルバーでもなんでもない、ただの3連休。
そんなただの3連休の初日、いささかしぼんだ気分に喝を入れるべく30km走練習会＠代々木公園。
3分50秒〜4分の設定チームで参加。
今週入ってしばらくは気温の高い日が続いていたのだけれども、幸い週末にかけて気温が下がり、今日も最高気温が22度前後でさらに曇りというロング走日和。
しっかりとした練習ができる環境が整ったので、きちんと課題を持って走ることにしました。
このペース設定だとまあ特に問題なく走りきれる。
なので課題は、いかに余裕を持って走りきるか。このスピードの中でいかに楽をして走るかをテーマに走り始めました。
最初の10キロは4分前後で推移したので特に意識しなくても余裕あり。
10キロ過ぎから3分55秒前後までペースアップ。
ペースはまだ余裕があるので、自分の身体に意識を向かわせ、余計な力が入っているところはないかをチェック。
特にふくらはぎに力を入れて蹴る癖があるので、ふくらはぎに集中している力を、ハムストリングスやお尻の筋肉で補完して力を分散するような意識をもつ。
とにかく楽に、楽に。
20キロを過ぎると3分50前後までさらにペースアップ。
ここも頑張りすぎないように頑張る。
足に疲労が溜まって少しじんじんしてくるも、呼吸や筋肉の状態は楽。いい感じ。
ラスト1キロだけは、心拍数を上げておわろうとスピードを上げ、3分25秒。
トータル1時間57分27秒。キロ平均3分55秒でした。
1キロごとのラップは以下の通り。
04:03
04:00
04:03
04:00
04:02
04:01
03:54
04:00
04:01
04:00
03:58
03:55
03:55
03:55
03:54
03:55
03:55
03:55
03:53
03:52
03:53
03:50
03:54
03:55
03:52
03:48
03:51
03:50
03:47
03:25
気持ちよく走りきれたなあというのが第一印象。
あともう少し速いペースで同じくらい余裕をもって走れるといいのだけれども、それは次回以降の課題。
